dzien nie

Dzień 74 DT Dzień przerwy robi ogromną różnicę :-)) Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x 10kg 12x 13kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg 10x14kg 12x 13kg/13kg/ 5x15kg 10x 13kg/13kg/13kg 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek R: 10x 20kg 10x 27kg/27kg/ 9x27kg 10x [...]

Witam, mam 15 lat i chciałbym coś wyrzeźbić :) Do dyspozycji mam tylko hantelke 5kg i ekspander. Mam do Was pytania jakie ćwiczenia mógłbym stosować w domu z tymi przyrządami i bez nich. Prosił bym o odpowiedź i jeśli można to powiedzcie w jaki dzień co mam robić (to już nie koniecznie).

Dzień 113 rozkład: 1800kcal 100b/80t/150ww suple: tran płyny:ok. 1,5l + kawa trening: dla zielonych A 1. Wznosy nóg 15x / 15x / 15x 2. Wspięcia na palce 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 3. Przysiad 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg 4. Wejście na ławkę 15x2*7kg / 12x2*7kg / 9x2*7kg 5. Supermeny 15/15/15 6. Pompki 4/3/3 }:-( 7. Podciąganie obciążenia [...]

[...] masy mięśniowej, oraz siły. Od ok. miesiąca żywię się inaczej (nie jem potraw tłustych, panierki, sosy słodycze i fast-foody wyleciały z menu ), piję ok. 1.5 litra wody dziennie, 1 litr soku. Jem owsiankę na śniadanie, bułka na drugie śniadanie, na obiad warzywa z mięsem bez panierki, na kolację ciemny chleb jako baza do kanapki i surówka. [...]

Mieliście takie coś na VLCD ,że nogi jak by z waty chodzić nie można pójście do sklepu to masakra w ogóle bez sił 3 dzień jestem na VLCD i mam nadzieje ,że to przejdzie bo nie wyobrażam sobie przynajmniej 6 tyg tak się czuć

[...] Myslalem o czyms na winie? Ewentualnie jesli konczyc ten cykl, ktory jest obecnie jak poleciec z odblokiem? Odnosnie samego cyklu z cypio i bolda. Cykl leci, jakis 9-10 tydzien. Masa idzie w takim tempie w jakim szla do tej pory. Duza pompa na treningu, twardosc miesnia jakby lepsza (chociaz kto wie czy sobie nie wkrecam ;-)Do tej pory dieta [...]

Dzisiaj wyjatkowo trening z rana - Łapy 1. 4 serie łączone uginanie ramion z hantlami prostowanie linki wyciągu 2. 3 serie łączone prostowanie jednorącz na wyciągu uginanie jednorącz na wyciągu 3. 3 serie łączone uginanie w opadzie o kolano francuskie hantlem jednorącz za głowę 4. 3 serie łączone pompki na poręczach młotki w opadzie Po treningu [...]

Witam. Po przerwie wróciłem na forum i proszę Was o pomoc w dobraniu treningu dla mnie :) Aktualnie ważę 69-70kg, a plany to około ~73-75kg, tak więc chyba nie dużo. Kiedyś już ćwiczyłem na siłowni, jednak byłem jeszcze uczniem i ciężko było z pieniędzmi żeby utrzymywać dietę. Teraz się to zmieniło, mam pracę i mogę sobie pozwolić na stosowanie [...]

osobno oczywiście nie mieszaj przypadkiem tego razem,a czy w ten sam dzień co prop to nie ma znaczenia

dzięki Saida :) dobra, to będę cierpliwa. niestety cały lipiec będę za granicą bez możliwości ćwiczenia na siłowni. mogę pozwolic sobie tylko na cwiczenia bez obciązenia, jakies wytrzymałosciowki czy cokolwiek, co mogłabym zrobic w plenerze lub na podłodze w hotelu. Czy mogłabys mi cos zaproponowac? z drugiej strony moze miesiąc przerwy od siłowni [...]

[...] schudnąć a żeby utrzymać kondycję. Jestem teraz w 1 gimnazjum i z 6 klasy na 1 gimnazjum niesamowicie się poprawiłem w bieganiu poprzez nie co innego jak same bieganie codziennie . Potem przerzuciłem się na skakankę, ale przestałem przez moja wagę.. od 52 kilo w dół jest niedowaga. Brakuje mi biegania i skakanki ale nie chcę mieć niedowagi, [...]

Jak ja bym miała mieć rege to musiałabym liczyć :-D Inaczej węgli by było 350 a tłuszczu z 200 :-D Ja podczas rege raz zeżarłam 0,5kg mięsa wpieprzwoego, a potem takie zarąbiście duże omlety, co jeden miał ok. 800kcal. LOL. :-D Ale w sumie, po godzinie dalej byłam głodna.:-D A po rege plusy były nieznaczące, szybko zeszły, wątpię by się coś [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Ola piękne tyły /-)_ O jedzeniu już nawet nie wspomnę ;-) Tydzień 3/Dzień 17 DT Trening: 1. Podciąganie na gumie 5 x 15 15/15/15/15/15 15/15op/15op/15op/15op 15/15/15/15/15 2. Ściąganie drążka do klatki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 22,5kg*15/22,5kg*12/27,5kg*10/27,5kg*8/32kg*6 [...]

ja staram się nie, ale ostatnio raz na tydzień wpadam w ciąg i żrę cały dzień %-)

A wiec tak. Przez 4 tygodnie mam co drugi dzien robic domowy trening obwodowy, zalecony przez Mawashi. Generalnie skupia sie on na wzmocnieniu moich slabych punktow i ma na celu zniwelowanie dolegliwosci od kregoslupa szyjnego. Skupi sie on na miesniach stabilizujacych kregoslup, barki, szyja, do tego cwiczenie wzmacniajace nogi -mam tendencje [...]

jeśli idzie o dzień wczorajszy to nic nie wyszło z planów by biegać; dzisiejsze jedzonko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ff6d6ce63ea43ee8a36f8f92e4ef5ba.png

Dzięki Panowie za odpowiedzi i rady. Doskonale wiem jak to wygląda, że malutko kcal, ale to nie jest tak, że obudziłem się wczoraj i mówię sobie wchodzę na 1700kcal bo tak i już. Jak już mówiłem przez 5 miesięcy jechałem na 2000kcal (sporo za mało jak na tamtejsza wagę), jeżeli były stagnacje to dokładałem aktywności, aż zrobiło się sporo cardio [...]

T9 D58 Małgosiu, Obli dziękuję :-) Dzisiaj bardzo dobry dzień, spacery, rower(bez tempa) i takie tam + zakwasy dosłownie wszędzie 88-O tył ud,poślady,klata i plecy 88-O DT 35 Siła2. 1. Przysiad przedni 8x3 22.5/25/27.5/30/32.5/35/37.5/40/42.5/45x2 średnio jestem zadowolona, ale wiedziałam że z tymi zakwasami daleko nie zajadę 45kg już do przodu [...]

wczorajszy trening GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 1b. plank 3xmax 27/22/24 2a. Wznosy bioder 3x15 25/30/35 2b. pompka 3x15 15/15/15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x8kg/2x8kg/2x8kg 2d. Invert row 3x12 12/12/12 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 32/40/50 + domowe wyzwanie [...]

Witam serdecznie, Chciałabym poprosić Mądre Głowy o poprawę tego co sama zrobiłam. Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej. 1,5 roku temu urodziłam synka więc na wychodzenie z domu mam niewiele czasu, ale zacznę od diety: PPM= 10 x waga +6,25 x wzrost - 5 x wiek - 161 PPM= 1394 kcal CPM= 1394 kcal x 1,5 CPM= 2091 kcal Na redukcję odjęłam [...]